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Depois de estabelecer sua nova rotina de sono, você notará um aumento do nível de energia e concentração. Seu humor vai melhorar. Talvez você também comece a emagrecer.
o organismo suprime a produção de melatonina quando usamos leitores ou outros aparelhos eletrônicos que emitem luz, da mesma maneira que o faz nas horas diurnas.
Quando alguém me diz que não está dormindo bem e que se sente preguiçoso pela manhã, respondo: "Dê uma caminhada de 10 a 20 minutos toda manhã." Se fizer isso, você será a pessoa mais desperta do escritório. E dormirá melhor todas as noites.
Se já sonhou emagrecer sem fazer absolutamente nada, tenho uma boa notícia para você: isso é possível, basta dormir cedo. É a melhor dieta que vai encontrar.
Durante o dia, você também deve pensar nas horas entre as refeições como uma ocasião para se abster de comida. Vivemos numa época em que podemos comer o dia inteiro e a noite inteira, se quisermos. Mas ficar três a seis horas sem comer é um bom modo de analisar o seu corpo, deixando-o em paz. Pratique isso tomando o café da manhã às 8h30 e abstendo-se de comida até as 12h30. Então, depois do almoço, não coma nada até o jantar, às 18h30. Ficar algumas horas sem comer lhe dá a oportunidade de perguntar se realmente precisa de um alimento específico antes de comê-lo.
Pense em nossos cinco sentidos como cinco cavalos selvagens, ao passo que sua mente é o pobre cocheiro da carruagem tentando segurar as rédeas. Quando você se sintonizar com seu organismo por meio de um treinamento de atenção plena conseguirá controlar esses cavalos selvagens e levar seu corpo e sua vida na direção desejada.
a redução do período de sono fez com que, em nível celular, sistemas inteiros do organismo parassem de funcionar do jeito que deveriam. Isso provoca perturbações não só no processo digestivo, mas na produção de hormônios, na resposta imune e na resposta inflamatória.
Toda manhã, quando você abre os olhos e vê a luz do sol, seu NSQ dá o sinal para reiniciar o relógio biológico e envia informações a todos os sistemas do corpo e a todos os órgãos e tecidos para dizer que é dia outra vez.
"A semântica tortuosa dos demagogos transmudava o mal em bem e o bem em mal, prenunciando a trágica noite da naufrágio de nossas mais puras tradições culturais."
A pressão arterial tem um aumento súbito quando acordamos pela manhã e depois vai aumentando aos poucos no decorrer do dia para cair durante a noite. O aumento rápido da pressão pela manhã acontece na hora em que as plaquetas do sangue têm mais aderência, o que explica por que tantos infartos acontecem de manhã cedo.
A falta de exercícios físicos e de luz natural desorganiza ainda mais o ritmo circadiano, o que, por sua vez, perturba tudo, da digestão à secreção de hormônios e ao sistema nervoso.
sabemos que você chega ao ciclo mais profundo do sono por volta das 2h e que a temperatura corporal é mais baixa perto das 4h. O aumento mais agudo da pressão arterial acontece lá pelas 6h45, e é mais provável que o intestino funcione às 8h30. Às 10h, o estado de alerta mental tem um pico, e a digestão opera com mais eficiência ao meio-dia
