https://periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/cadernodeletras/issue/view/958 

Digo às pessoas que elas precisam de 10 a 12 horas de jejum à noite e que é bom ter pelo menos três horas sem comida nenhuma entre as refeições 

Seu sistema digestivo tem um ritmo circadiano próprio. Está pronto para começar pela manhã e queima com mais eficiência ao meio-dia. Depois das 14h, fica cada vez mais lento. As pessoas com metabolismo lento e dificuldade para emagrecer quase não têm capacidade de digerir comida depois das 19h. E fazer a maior refeição nesse horário provoca uma série de mudanças metabólicas que tornam a perda de peso impossível. 

Porto Alegre Notícias - Premiado autor gaúcho Olavo Amaral destaca a singularidade da escrita
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Quando alguém me diz que não está dormindo bem e que se sente preguiçoso pela manhã, respondo: "Dê uma caminhada de 10 a 20 minutos toda manhã." Se fizer isso, você será a pessoa mais desperta do escritório. E dormirá melhor todas as noites. 

Durante o dia, você também deve pensar nas horas entre as refeições como uma ocasião para se abster de comida. Vivemos numa época em que podemos comer o dia inteiro e a noite inteira, se quisermos. Mas ficar três a seis horas sem comer é um bom modo de analisar o seu corpo, deixando-o em paz. Pratique isso tomando o café da manhã às 8h30 e abstendo-se de comida até as 12h30. Então, depois do almoço, não coma nada até o jantar, às 18h30. Ficar algumas horas sem comer lhe dá a oportunidade de perguntar se realmente precisa de um alimento específico antes de comê-lo. 

Pense em nossos cinco sentidos como cinco cavalos selvagens, ao passo que sua mente é o pobre cocheiro da carruagem tentando segurar as rédeas. Quando você se sintonizar com seu organismo por meio de um treinamento de atenção plena conseguirá controlar esses cavalos selvagens e levar seu corpo e sua vida na direção desejada. 

criar um cronograma diário que reforce o ritmo natural do corpo é o hábito saudável mais poderoso que você pode adotar. 

a redução do período de sono fez com que, em nível celular, sistemas inteiros do organismo parassem de funcionar do jeito que deveriam. Isso provoca perturbações não só no processo digestivo, mas na produção de hormônios, na resposta imune e na resposta inflamatória.